Các bước tập cơ đùi như sau: Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai, đồng thời 2 tay chống hông, bụng hóp nhẹ lại. Bước 2: Bạn bước chân phải lên phía trước một bước chân rộng bằng vai. Bước 3: Bạn hạ thân người xuống, đồng thời đầu gối trái chạm Bài tập phát triển tư duy cho trẻ chuẩn bị vào lớp 1. Dạng 1: Các bài Toán nhận biết các chữ số từ 1 đến 10. Dạng 2: Các bài Toán nhận biết hình khối. Dạng 3: Xác định vị trí. Dạng 4: Tìm đường đi trong mê cung. Dạng 5: Bài toán tìm quy luật. Bài tập Toán tư duy dành Bài 3.42 trang 44 sách bài tập Toán lớp 10 Tập 1: Cho tam giác ABC có a = 3, b = 5 và c = 7. . Bài 3.43 trang 44 sách bài tập Toán lớp 10 Tập 1: Cho tam giác ABC có B ^ = 45 °, C ^ = 15 ° và b = 2.. Bài 3.45 trang 44 sách bài tập Toán lớp 10 Tập 1: Cho tam giác ABC có B ^ = 15 °, C ^ = 30 ° và c Barbell Bench Press - Bài này sẽ tập trung nhiều nhất vào vùng ngực giữa. Incline Dumbbell Bench Press - Cơ ngực trên. Dumbbell Flyes - Kéo giãn cơ ngực, tập cho khe ngực. Dips - Cơ ngực dưới. Nào giờ thì bắt đầu thôi! Trước khi bắt đầu, hãy nhớ khởi động làm nóng người khoảng Hãy bắt đầu tư thế này như bước khởi động. Đứng thẳng, hít sâu, thít chặt vùng kín. Hóp bụng và đẩy bụng dưới và đáy chậu ra trước, đồng thời thở ra. Đẩy vùng chậu về sau và hít vào. Lặp lại động tác trên 8 lần chậm, sau đó 8 lần nhanh. Thực hiện động . Trong tập Gym thì rất ít người tập luyện cho nhóm cơ cổ này. Mà chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Và cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm nay xin giới thiệu các bạn một số bài tập dành riêng cho nhóm cơ cổ này để các bạn tập luyện nhé. 4 Bài tập gym dành riêng cho cơ cổ Neck to khỏe Các bài tập này có từng mức độ khó khăn khác nhau và sẽ có điểm khó ở dưới để các bạn tiện theo dõi. Và nếu chưa biết xác định các nhóm cơ thì bạn nên đọc qua bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể trước để hiểu thêm nhé. 4 bài tập cho cơ cổ neck thêm phát triển khỏe mạnh Mỗi bài các bạn tập từ 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần nhé. 1. Bài tập Chin to Chest Stretch hay còn được biết đến là Neck Stretch Bài tập cơ cổ Neck Stretch Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên một mặt phẳng cố định. Sau đó, đan 2 bàn tây vào nhau, đặt ra sau đầu, ngón tay cái chỉ dọc theo sống lưng còn cùi chỏ hướng về trước mặt. Sau đó từ từ kéo đầu xuống dưới gần ngực. Giữ im trong 30 giây. 2. Bài tập trước và sau cho cơ cổ – Isometric Neck Exercise – Front And Back Bài tập cơ cổ trước và sau 1. Bắt đầu ở vị trí bình thường của cơ thể co thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước, đặt 2 bàn tay của bạn lên trên trán. 2. Dùng lực tay để giữ cố định vị trí, đồng thời dừng lực ở đầu nhấn về trước Nói ngắn gọn hơn là bạn cố gắng cúi đầu về trước nhưng bị 2 tay bạn cản lại. Bắt đầu chậm và tăng nhanh cần. Hít thở đểu trong khi tập. 3. Mỗi lần khoảng 30 giây. 4. Nghỉ 1 giây và đưa tay ra đằng sau làm tương tự như đằng trước. 3. Bài tập chống tay bên hông đầu – Isometric Neck Exercise – Sides Bài tập cơ cổ 2 bên Bài này cũng tương tự như bài đặt tay trước và sau đầu. Nhưng bạn sẽ bên 1 tay bên trái hoặc phải. 1. Đứng thẳng, co thẳng, mắt nhìn phía trước. Đặt tay trái lên phía bên trái đầu. 2. Nghiêng đầu qua trái, nhớ dùng lực cơ cổ, đồng thời dùng tay trái chống lại việc nghiêng co của bạn. Bắt đầu chậm và nhanh dần. Hít thở bình thường. 3. Giữ khoảng 30 giây. 4. Nghỉ 1 giây và chuyển qua bên phải, thực hiện tương tự. 4. Bài tập nằm xấp gập co – Lying Face Down Plate Neck Resistance Bài tập nằm xấp gập cơ cổ Bài này bắt đầu hơi khó lên rồi đấy. Các bạn cần chuẩn bị một ghế phẳng để tập 1. Nằm xấp trên ghế, 2 tay cầm một bánh tạ và đặt lên sau đầu. Chú ý là là chỉ có từ ngực trở xuống là nằm trên ghế. Phần vài trở lên nằm ngoài ghế. Và cố định thân người để tránh chuyển động khi tập. 2. Bắt đầu cúi đầu xuống thấp. Như khi bạn đồng ý với ai đó một cái gì đó vậy. Đồng thời hít vào. 3. Nâng đầu lên vị trí cũ và bắt đầu thở ra. Chú ý với các bài tập cơ cổ bạn hãy tập với động tác chậm rãi, không làm các động tác mạnh, giật đột ngột để không gây chấn thương cho cơ cổ nhé. ISO Sensation 93 990,000vnđ Mua ngay Blade Sport BLADE ISOLATE 1,120,000vnđ Mua ngay Rule One Protein R1 Protein Mua ngay Applied Nutrition Vegan-Pro 1,425,000vnđ Mua ngay SUCKHOE+ Đau cổ có nhiều nguyên nhân, nó gây phiền phức cho người bị đau. Vận động là liệu pháp tốt cho những trường hợp đau nhẹ... 21/04/2014 1003 Chứng đau phiền phứcNếu loại trừ các chứng đau nội tạng đến tê tái người thì đau cổ là loại đau phiền phức và khó chịu nhất mà chúng ta từng trải qua. Với vị trí đặc biệt trên cơ thể, liên quan đến lưng, cổ, miệng, mũi, mặt nên đau cổ liên quan tới hầu hết các hoạt động của con người như nằm lưng, cười nói miệng, nghiêng quay cổ. Thậm chỉ nuốt đau, nhai cũng đau cổ gáy thực ra là chứng đau bắt nguồn từ sự đau gáy, lan xuống vai và một phần lan tỏa lên phía sau đầu. Chứng đau này làm cho bạn phải bất động cổ ở một vị trí để giảm đau. Vì một lẽ thường tình, đau ở chỗ nào thì đừng vận động chỗ ấy sẽ bớt đau hơn. Nên không khó để nhận ra một bệnh nhân bị đau vai gáy hay là đau cổ gáy. Người bệnh đó có tư thế y hệt như rô bốt, đầu và cổ như được đúc liền một khối, không cúi, không ngửa, không nghiêng cũng không quay. Khi có ai đó gọi thì người bệnh thường quay cả thân mình. Cái đáng ghét của chứng đau này là nó không chỉ gặp ở người bệnh thực thụ mà rất hay gặp ở những người bình thường như chúng ta. Có thể hôm nay ta bình thường, nhưng ngày mai, “tự nhiên” ta lại bị đau nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới đau cổ hẹp lỗ đốt sống đoạn cổ, co cứng cơ vùng gáy, thoát vị đĩa đệm vùng cổ, nhiễm lạnh, bất động cổ gáy ở một tư thế quá lâu, nằm tay đè vào một bên cổ quá lâu, gối đầu quá cứng, gối đầu quá cao... Tất cả các nguyên nhân này đều làm chẹn dây thần kinh chi phối và gây không thể nói rằng vận động liệu pháp là biện pháp duy nhất có thể khống chế được chứng đau này. Nhưng công bằng mà nói, vận động liệu pháp rất có ý nghĩa với những trường hợp đau nhẹ. Mà hầu như những người bình thường lại hay bị loại nhẹ này. Nên, chúng ta có thể nói được rằng, vận động liệu pháp rất hữu bài tập hữu íchTrước khi thực hiện các bài tập hữu ích, bạn cần chú ý khi tập, phải tập thật chậm và hết sức từ từ. Vừa tập vừa nghe cơ thể và cảm nhận từng động tác. Vì nếu không, bạn sẽ bị chóng mặt hoặc đau nhiều bài tập này chỉ thích hợp với loại đau do co cứng cơ, đầu để một tư thế cố định quá lâu hoặc đau sau ngủ dậy. Mục tiêu là làm mềm hóa cơ, giãn hóa khe cột sống và do đó làm giảm đau cho tập cúiCách tập bạn hãy để thân mình trong tư thế bò trên mặt đất. Hai gối và hai tay chống xuống mặt sàn sàn cứng. Lúc này, tay chống thẳng, đùi thẳng góc với mặt sàn, thân mình song song với mặt sàn và mặt thì nhìn xuống từ từ cúi đầu xuống, thật chậm. Sau đó là ngóc đầu lên về tư thế thẳng với thân người. Chú ý, không ngửa đầu ra sau, có thể làm đau hơn. Cúi đầu chừng 3 giây, duy trì chừng 4 giây, ngóc lên chừng 3 giây. Thật chậm như vậy cho một lần cúi đầu độ tập tập như vậy một ngày tập 3 phiên, giữa buổi sáng, giữa buổi chiều và buổi tối. Mỗi phiên tập chừng 3 đợt, mỗi đợt 5 lần, nghỉ cách nhau 5 phút giữa các đợtTác dụng bài tập này có tác dụng giãn khe đốt sống cổ vùng thấp như C5, C6, C7, giúp giảm đau mạnh vùng bả vai. Nếu bạn bị đau vùng giữa vai và gáy, thì bạn bị tổn thương thần kinh cao hơn, C3, C4. Lúc đó thay vì bạn ở tư thế bò, bạn hãy để cơ thể trong tư thế ngồi và thực hiện cúi như tập nghiêngCách tập bạn hãy ngồi thẳng, lưng dựa thành ghế đẩu. Hai tay buông thả lỏng. Từ từ nghiêng toàn bộ đầu về bên đối diện với bên đau 3 giây, duy trì 4 giây, sau đó lại từ từ về vị trí đầu thẳng 3 giây. Làm thật chậm như vậy, 10 giây cho một lần nghiêng. Không nghiêng về bên tập, mặt luôn nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên đầu trong tư thế thẳng với thân người. Như vậy, mới làm hết tác dụng của động tác có thể thay thế này bằng tư thế nằm nghiêng về bên đau và nghiêng đầu về bên đối diện bằng cách nhấc đầu lên về bên đối diện. Như vậy, sẽ tăng khả năng giãn tối đa. Nhưng chỉ áp dụng với điều kiện bạn có thể tập biên độ rộng mà không bị đau độ tập tập như vậy mỗi ngày tập 3 phiên, sáng, chiều, tối. Mỗi phiên tập 3 đợt, mỗi đợt tập 5 lần, cách nhau 5 phút giữa các dụng bài tập này có tác dụng làm giãn căng các cơ đang bị co cứng vùng vai gáy. Đồng thời, làm giãn các khe đốt sống bên đau, giải thoát sự chèn ép thần kinh. Do đó giúp giảm tập xoay vaiCách tập bạn hãy đứng thẳng. Hai chân rộng bằng vai. Bạn hãy tự quay vai bằng cách để tay thẳng, thả lỏng, hai vai từ từ đưa ra trước, lên trên, ra sau rồi xuống dưới. Tức là chỉ có đầu xương cánh tay xoay trong khớp vai. Nhớ tập thật chậm. Tập 5 lần xoay thuận rồi lại tập 5 lần xoay độ tập mỗi ngày tập 2 phiên, sáng, chiều. Mỗi phiên tập 40 lần, 20 lần xoay thuận và 20 lần xoay ngược. Cứ 10 lần thì nghỉ 10 phút, rồi lại tập dụng bài tập này giúp tăng tuần hoàn cục bộ vùng vai, làm tăng khả năng giãn cơ và do đó có tác dụng giảm đau. Mặt khác, bài tập cũng có tác dụng làm xoay nhẹ các khớp liên quan như khớp vai, khớp bả vai, khớp sột sống cổ. Do đó làm giảm sự chèn ép nếu do tập quay tayCách tập bài tập quay tay này có tác dụng mạnh hơn bài tập xoay vai. Bạn cũng đứng trong tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tay bạn có thể để thẳng hoặc khuỷu tay gấp lại. Sau đó thực hiện quay tay theo chiều từ trước, lên trên, ra sau và xuống dưới. Quay thật chậm. Quay được 5 lần thuận thì lại đảo 5 lần theo chiều ngược lại. Tốt nhất là hai tay cùng quay. Lúc bạn xoay, thực ra là vai bạn đang xoay quanh trục của bạn bị đau trong khi quay thẳng tay thì bạn nên để cánh tay vuông góc với thân người, khuỷu tay gập lại và thực hiện quay cánh tay xoay quanh trục vai. Xoay như này thì biện độ xoay vai sẽ thấp hơn và do đó sẽ giảm bớt tác động của vận động lên cơn đau trong những ngày đầu. Lưu ý khi xoay, cánh tay xoay theo quanh trục của vai, khuỷu vẫn vuông góc. Bàn tay luôn hướng ra độ tập một ngày tập 2 buổi, sáng và chiều. Mỗi buổi quay 40 lần, 20 lần thuận và 20 lần ngược lại. Cứ tập 10 lần thì nghỉ 10 phút rồi lại tập dụng bài tập quay tay có tác dụng xoay khớp vai mạnh mẽ. Nó làm tăng tuần hoàn cục bộ vùng vai và chung trên toàn cơ thể, tác dụng mạnh hơn với bài tập xoay vai ở trên. Do đó có tác dụng giảm co cứng cơ nên giảm khác, xoay tay còn làm vận động cơ vùng bả vai và ngực. Rất có tác dụng làm mềm cơ, nên có hiệu ứng giảm nhiên, tác dụng giảm đau không thực hiện được ngay mà phải ngày hôm sau và vài hôm nữa mới có tác dụng. Dùng khi nào?Như trên đã nói, không phải lúc nào vận động liệu pháp cũng có tác dụng. Vận động liệu pháp sẽ bó tay nếu đau cổ của bạn thuộc một trong số các loại sau đây- Đau cổ do nguyên nhân bệnh lý hẹp lỗ đốt sống cổ, thoát vị đĩa Đau cổ mức độ vừa và nặng bạn không thể nhai, nuốt, nằm hay làm việc được. Đau đến phát Đau cổ kéo dài từ 5 ngày trở lên mà không hề có dấu hiệu thuyên Đau cổ đã trải qua các biện pháp điều trị của y học cổ truyền như châm cứu, chiếu đèn mà không có tác Tập được sau 1 lần mà đau nhiều hơn. Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé là phương pháp phổ biến hiện nay được rất nhiều chị em truyền tai nhau về công dụng của nó. Liệu bài tập này có thực sự có hiệu quả và được thực hiện như thế nào? Chị em hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để lắng nghe chia sẻ của bác sĩ chuyên khoa Giao Thị Kim Vân tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng về bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé. Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé là gì? Bài tập Kegel để thu nhỏ bô bé được bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel sáng tạo vào năm 1948 với những lợi ích thiết thực đối với sức khỏe cũng như sinh lý của phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Kegel là bài tập thể dục dành cho các cơ ở vùng chậu, đặc biệt là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này có tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng, Kegel chính là bài tập hiệu quả trong việc duy trì săn chắc cơ âm đạo ở phụ nữ sau sinh. Phương pháp này đơn giản chỉ là siết chặt và thả lỏng “nhóm cơ mu cụt” pubococcygeus theo một cách tuần tự trong vòng vài phút. Bạn chỉ cần giành 2 – 3 phút cho bài tập, bất kể bạn đang làm gì, ở đâu. Thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản và tiện lợi bởi bạn sẽ không cần dụng cụ hỗ trợ cũng như tiêu tốn năng lượng, cũng không yêu cầu trang phục như những môn tập khác nhưng hiệu quả mang lại thì chị em có thể cảm nhận rõ rệt. Bài tập Kegel có tác dụng như thế nào đối với chị em? Theo bác sĩ Giao Thị Kim Vân thì bài tập Kegel mang lại những tác dụng cho phụ nữ và đặc biệt là chị em mang bầu và những mẹ sau sinh, giúp chị em lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi yêu đồng thời nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Cụ thể là - Phụ nữ mang thai Bài tập kegel sẽ giúp cơ xương chậu của những mẹ bầu mạnh hơn, làm giảm hiện tượng són tiểu vào những tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, tập bài tập thường xuyên cũng giúp hỗ trợ cho việc sinh đẻ diễn ra một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh bài tập này, mẹ bầu có thể kết hợp massage đáy chậu cũng mang lại hiệu quả cực kỳ cao. - Phụ nữ sau sinh Sau khi sinh, đa phần chị em khổ sở vì tình trạng âm đạo bị giãn rộng, mất tính đàn hồi, kém săn chắc, ảnh hưởng tới đời sống tình dục và dễ gây viêm nhiễm vùng kín. Bài tập kegel có tác dụng giúp làm săn chắc cơ âm đạo đồng thời giúp vết thương tầng sinh môn mau phục hồi. Bài tập cũng giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn. - Phụ nữ có nguy cơ sa tử cung Sa tử cung là hiện tượng tử cung bị trượt xuống khỏi vị trí thông thường, thậm chí có trường hợp có thể lộ ra ngoài âm đạo. Hiện tượng này sẽ hiếm khi xảy ra ở phụ nữ có cơ vùng mạnh và chắc khỏe. Nhưng đối với những bà mẹ sinh thường hoặc bị bí tiểu, táo bón hay phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh thì nguy cơ gặp hiện tượng này là rất cao. Việc áp dụng bài tập kegel sẽ giúp giảm thiểu đáng kề nguy cơ sa tử cung. - Phụ nữ mắc chứng đi tiểu không tự chủ Những chị em mắc chứng đi tiểu không tự chủ nếu áp dụng bài tập kegel thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ. Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé thực hiện như thế nào? Từ chia sẻ của chuyên gia cũng như kinh nghiệm thực tế của nhiều chị em đã áp dụng thành công phương pháp này, dưới đây sẽ là 5 bài tập kegel để thu nhỏ cô bé đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập 1 Để thực hiện được bài tập này thì trước tiên bạn cần xác định chính xác cơ xương chậu và tập trung vào duy nhất các bó cơ này. Những cơ khác như bụng, mông, đùi cần được thả lỏng và trong trạng thái thoải mái nhất. - Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng - Lặp lại động tác này nhiều lần, đồng thời thở chậm và đều. - Trong khi tập. lưu ý bạn không được để cơ bụng, lưng, mông, chân bị co. Bài tập 2 Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần dùng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Khi thực hiện động tác này, bạn cần lưu ý vệ sinh tay thật sạch sẽ, thực hiện động tác này mỗi ngày khoảng 3 – 4 lần. - Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy lấy ngón tay. Cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại sau đó hãy thả lỏng các cơ. - Co cơ âm đạo và thả lỏng như khi bạn đi tiểu và cố gắng nín lại giữa dòng nhưng không khép hai đùi vào nhau. Lặp lại động tác này nhiều lần. Bài tập 3 - Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân lên một - Khi nâng chân, bạn cần chú ý giữ thẳng lưng và không co người khi nâng chân. Để nâng cao hiệu quả và độ kinh hoạt bạn cũng có thể di chuyển chân sang hai bên. - Thực hiện động tác này khoảng 5 – 7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày. Bài tập 4 Thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà này vô cùng đơn giản và vùng kín sẽ được thu hẹp một cách hiệu quả. - Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng đồng thời hạ thấp đầu gối và thân mình. - Thắt chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây và thả lỏng trong vòng 10 giây. Bài tập 5 Bạn có thể nâng cấp bài tập ở mức khó hơn như sau - Co cơ âm đạo 3 giây. Lặp lại 10 lần. - Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần - Hãy tưởng tượng như bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nguyên trong vòng 3 giây. Thả lỏng và lặp lại 10 lần. - Tưởng tượng như bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo. Giữ 3 giây, thả lỏng và lặp lại động tác này 10 lần. Nếu thực hiện những bài tập trên thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt của bài tập kegel trong việc thu nhỏ cô bé. Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé Bác sĩ Giao Thị Kim Vân cho biết Khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé, có một số lưu ý chị em cần biết để có thể nâng cao hiệu quả cũng như an toàn trong khi tập - Khi áp dụng bài tập kegel, bạn lưu ý không dùng đến các cơ như bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn có dấu hiệu mỏi thì điều này chứng tỏ là bạn đã tập không đúng cách. - Bài tập thu nhỏ âm đạo này cần được thực hiện đúng cách thì mới có hiệu quả trong việc cải thiện đường kính ống âm đạo. Đặc biệt, bài tập này chỉ có tác dụng đối với những trường hợp âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nhẹ. - Áp dụng phương pháp này rất cần người tập kiên trì, nên bạn cần duy trì tập 2 – 3 lần/ngày. Ngoài ra nếu bạn muốn thu nhỏ âm đạo một cách nhanh chóng và đạt hiệu quả cao thì chị em có thể áp dụng phương pháp thu nhỏ âm đạo tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng. Phương pháp được đánh giá cao hiện nay và là phương pháp giúp chị em lấy lại tự tin và vẻ đẹp của vùng kín không tốn thời gian nhưng rất hiệu quả. Thu hẹp âm đạo tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng là một trong những địa chỉ uy tín trên địa bàn Hà Nội trong việc thẩm mỹ vùng kín, thu hẹp âm đạo được các chuyên gia đánh giá cao. Phương pháp được thực hiện bởi những bác sĩ chuyên khoa có trình độ cao và kinh nghiệm lâu năm. Chính vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng 193 Bà Triệu để thực hiện thủ thuật thu hẹp âm đạo. Tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng, các bác sĩ áp dụng phương pháp thẩm mỹ Hàn Quốc để thực hiện thu hẹp âm đạo. Phương pháp này được đánh giá là hiệu quả và tiên tiến nhất hiện nay với những ưu điểm vượt trội như âm đạo se khít, căng mịn, hồng hào, săn chắc; không gây đau; thời gian phục hồi nhanh sau 3 – 5 ngày, có hiệu quả dài lâu,... Chính bởi những ưu điểm trên mà phương pháp thu hẹp âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc hiện được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì về bài tập kegel để thu nhỏ cô bé hay những phương pháp thu hẹp âm đạo khác, vui lòng để lại câu hỏi với các bác sĩ chuyên khoa dưới khung chat màn hình hoặc liên hệ hotline để nhận được tư vấn cụ thể từ đội ngũ chuyên gia tư vấn cũng như đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, bạn có thể trực tiếp tới phòng khám tại địa chỉ 193c1 Bà Triệu – Lê Đại Hành – Hai Bà Trưng – Hà Nội để được các bác sĩ thăm khám và tư vấn về những phương pháp giúp làm se khít âm đạo hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Bạn biết không, những bài thờ có hiệu quả đặc biệt giúp bé trong giai đoạn tập nói, bé sẽ nói nhanh hơn, truyền cảm và phát triển khả năng ngôn ngữ tốt hơn Không chỉ giúp bé tập nói, còn hơn thế nữa! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài thơ là cầu nối giúp bé phát triển khả năng ngôn ngữ, không chỉ trong lúc tập nói mà còn cả về khả năng nghe, đọc và cảm nhận cuộc sống xung quanh. Những bài thơ thường có vần điệu, đặc biệt các bài thơ thiếu nhi với câu từ đơn giản, dễ thương, rất ngắn gọn và dễ nhớ. Những bài thơ này thường về các chủ đề các loài vật, cuộc sống xung quanh, các hình ảnh liên tưởng sinh động kích thích trí tưởng tượng và cảm nhận của bé. Bé được tiếp xúc thường xuyên với những bài thơ này sẽ có khả năng đọc và cảm thụ tốt hơn về sau này. Bạn có để ý, khi nghe mình đọc thơ các bé rất chăm chú không, điều này sẽ giúp bé tập trung hơn phát triển kĩ năng giao tiếp và cảm thụ, lắng nghe. Những khi đọc thơ cho bé và cho tới lúc được bé đọc cho nghe, ba mẹ sẽ cảm nhận được tình cảm, sự kết nối giữa mình và con cái. Không vì thế mà các lớp học mầm non đều dạy bé các bài thơ ngắn, các NXB có những cuốn sách về các bài thơ giúp bé tập nói. Những bài thơ thiếu nhi đã thực sự giúp bé khai mở trí tưởng tượng, cảm nhận cuộc sống và phát triển khả năng ngôn ngữ tốt hơn. Dạy Con Vui gửi bạn các bài thơ ngắn dành cho bé tập nói nhé! Xem thêm Phần mềm học tiếng Anh cho bé tại nhà Bài thơ Đi học đúng giờ Em đang say ngủ Quên cả giờ rồi Chú đồng hồ nhắc Mau mau Dậy thôi! Gà trống dậy sớm Mèo lười ngủ trưa Còn em đi học Đi cho đúng giờ. Bài thơ Đi học đúng giờ Bài thơ Vì sao? Vì sao con cóc Nó hay nghiến răng? Vì sao con còng Nó không nhắm mắt? Không có chân có cánh Mà lại gọi con sông? Không có lá có cành Lại gọi là ngọn gió? Cái quạt bé như thế Thì gió ở vào đâu? Biển ngày đêm thét gào Sao lại không khản cổ? Con vịt con bé tí Không mẹ, nó không buồn? Mà mẹ mới ra đường Vì sao con đã nhớ? Tác giả Xuân Quỳnh. Bài thơ Yêu mẹ Mẹ đi làm Từ sáng sớm Dậy thổi cơm Mua thịt cá Em kề má Được mẹ yêu Ơi mẹ ơi Con yêu mẹ lắm. Tác giả Nguyễn Bao Bài thơ Hai bông hoa Bàn tay xinh xắn Có năm ngón tay Nở ra năm cánh Thành hoa đầu ngày Hai bàn tay nhỏ Là hai bông hoa Bạn nào cũng có Sạch, thơm, nõn nà. Tác giả Nguyễn Lãm Thắng Bài thơ Hai Bông Hoa Bài thơ Kẹo ngọt Kẹo ngọt! Kẹo ngọt! Ngậm hoài thích ghê! Nhưng bé hãy nhớ Đánh răng kỹ nè! Kẻo không răng sún Xấu lắm bé ơi! Đừng trách kẹo ngọt Tại mình đó thôi! Tác giả Nguyễn Lãm Thắng Bài thơ Kẹo Ngọt Bài thơ Mười quả trứng tròn Mười quả trứng tròn Mẹ gà ấp giữ Mười chú gà con Hôm nay ra đủ Lòng trắng, lòng đỏ, Thành mỏ, thành chân Cái mỏ tí hon Cái chân bé xíu Lông vàng mát dịu Mắt sáng đen ngời Ơi chú gà ơi Ta yêu chú lắm! Trong bàn tay ấm Chú đứng chú kêu Mẹ gà tục tục Chú ngoái nhìn theo Ta thả chú ra Chạy ăn cùng mẹ Chạy biến cả chân! Chạy sao nhanh thế! Phải cẩn thận nhé Các chú gà con Có diều, có chồn Phần gà mẹ đánh Các chú phải lánh Kêu cứu dưới, trên! Gà là của bé Các chú đừng quên Ăn khoẻ, lớn khoẻ Đẻ rõ nhiều lên! Tác giả Phạm Hổ. Bài thơ Chú gà con Mẹ mua cho bé Mấy chú gà con Đứng trên mâm tròn Đua nhau mổ thóc Tốc, tốc, tốc, tốc! Tác giảNguyễn Thị Cẩm Thạch Bài thơ Chú gà con Bài thơ Tia nắng Tia nắng nhỏ, Lay hàng mi, Bé dậy đi, Tập thể dục, Tia nắng giục, Đàn gà con, Chạy lon ton, Theo chân mẹ, Tia nắng ghé, Bên nhành hoa, Hoa điệu đà, Rung rinh nắng. Bài thơ Tia nắng Bài thơ Cục ta cục tác Cục ta cục tác Con diều hung ác Bay lượn trên đầu Gà con ở đâu Mau về mẹ ủ Mẹ con đông đủ Chẳng sợ diều hâu Bài thơ Cục ta cục tác Thằng Bờm có cái quạt mo Thằng Bờm có cái quạt mo Phú ông xin đổi ba bò, chín trâu Bờm rằng Bờm chẳng lấy trâu Phú ông xin đổi một xâu cá mè Bờm rằng Bờm chẳng lấy mè Phú ông xin đổi một bè gỗ lim Bờm rằng Bờm chẳng lấy lim Phú ông xin đổi con chim đồi mồi Bờm rằng Bờm chẳng lấy mồi Phú ông xin đổi nắm xôi, Bờm cười. Bài thơ Thằng bờm Bài thơ Đi dép Chân được đi dép Thấy êm êm là Dép cũng vui lắm Được tìm khắp nhà. Bà thơ Đi dép Nguồn Bibomart Bài thơ Bắp cải xanh Bắp cải xanh Xanh mát mát Lá cải sắp Sắp vòng tròn Lá cải non Nằm ngủ giữa Bài thơ Con cua Con cua tám cẳng Nghênh ngang hai càng Đeo chiếc yếm trắng Dạo chơi đồng làng Bài thơ Con Cua Bibomart Bài thơ Con cá vàng Con cá vàng Bơi nhẹ nhàng Trong bể nước Đố ai bơi đư Như con cá vàng Bài thơ Con cá vàng Bibomart Bài thơ Thỏ con và mặt trăng Thỏ chạy, trăng chạy Thỏ đứng, trăng dừng Thỏ con ngẩng mặt Nhìn trăng lạ lùng – “Trăng ơi! Có phải Trăng cũng có chân?” Tác giả Phạm Hổ Bài thơ Tắm mưa Mưa rồi! Em rủ bạn Ùa ra sân tắm chơi Vật nhau cho bẩn người Giơ lưng nhờ mưa dội Cóc bé và cóc cụ Đua nhau nhảy mừng vui Cây cối và nhà cửa Cũng hả hê reo cười… Nhà tắm ta rộng quá Mênh mông bốn chân trời Nước mát tắm sao hết Cả một trời mưa rơi Tác giả Phạm Hổ Đánh tan mỡ bụng và sở hữu 6 múi là niềm khao khát của nhiều cánh mày râu. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẻ với bạn 7 bài tập cơ bụng có thể biến ước mơ của bạn thành sự thật. Với 12 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản này, các bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn sở hữu 6 múi lý tưởng như các bạn gymer. Nào, chúng ta hãy cùng điểm qua các bài tập nhé! Có bao nhiêu nhóm cơ bụng? Phần bụng gồm 2 nhóm cơ Cơ 6 múi và các cơ liên sườn. Đặc điểm của mỗi loại nhóm cơ như sau Cơ 6 múi 2 dải cơ bên thành trước của bụng, chạy theo chiều dọc theo phần bụng từ trên xuống dưới. Thực tế, phần này được chia thành 8 múi. Đây chính là phần cơ tạo ra 6 múi mà nhiều người ao ước. Nhóm cơ liên sườn phân bổ hai bên sườn cơ thể tạo thành một vòm ôm giúp giữ cân bằng cho cơ thể và hỗ trợ cả cho phần lưng. Đa số người mới bắt đầu tập gym, họ thường tập trung chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn, tuy nhiên, điều này sẽ khiến kết quả luyện tập sẽ tốn thêm nhiều thời gian. Có 2 nhóm cơ bụng cơ 6 múi và nhóm cơ liên sườn Nguồn Internet Công dụng Đây là bài tập cơ bụng đơn giản mà các bạn mới bắt đầu tập gym có thể dễ dàng làm được. Bài tập thích hợp với cả nam và nữ. Với động tác này, chỉ có cơ bụng tham gia vào quá trình nâng đỡ người lên, không có sự can thiệp của lực tay và vai. Do đó, nếu chúng ta thường xuyên tập động tác này, lớp mỡ vùng bụng sẽ mau chóng bị đánh tan, phần cơ bụng sẽ nhanh chóng lộ rõ. Bài tập cơ bụng với tư thế gập người hình con cóc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Cách thực hiện Ở tư thế chuẩn bị của bài tập cơ bụng này, chúng ta nằm trên mặt sàn hoặc thảm sau đó chập 2 lòng bàn chân lại với nhau, hai chân tạo thành hình thoi. Hai tay bắt chéo trước ngực để tránh sử dụng lực từ tay cho bài tập Hít thật mạnh và dùng lực từ bụng nâng người lên như động tác gập bụng thông thường Sau dó đặt người người ở tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác từ 20-25 lần Lưu ý Nên thực hiện động tác mỗi ngày 2 đến 3 hiệp mỗi ngày. Có thể kết hợp với nhiều bài tập cơ bụng khác để hiệu quả được tăng cao. 2. Plank giơ cao gối knee to outside elbow plank Công dụng Giống như các bài tập cơ bụng với tư thế plank thông thường, đây là động tác được ưa chuộng để giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Với việc giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong 1 khoảng thời gian, ngoại trừ rèn luyện cho cơ bụng, cơ vai và lực nâng từ chân cũng được luyện tập cùng theo. Bài tập cơ bụng với động tác plank giơ cao gối giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng Cách thực hiện Ở tư thế chuẩn bị cho bài tập cơ bụng này, các bạn nằm sắp trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Nếu bạn chưa quen hoặc lần đầu luyện tập thì nên có một miếng đệm mỏng lót phần tay nhé. Sau đó, bạn dùng hai tay chống thẳng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Dùng lực từ bụng nâng người lên, phần lực nâng từ chân dồn vào các ngón chân. Sau đó bạn siết chặt cơ bụng, hai mũi chân chạm đất, đảm bảo phần hông và lưng tại thành một đường thẳng. Tiếp theo bạn nâng 1 chân lên, đầu gối của chân chạm đến khủy tay ngược bên và giữ cho mũi chân không chạm đất. Bạn rút chân lại, thả lỏng cơ thể và trở về lại tư thế chuẩn bị. Lưu ý Nên thực hiện bài tập cơ bụng này mỗi ngày, mỗi lần thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế tầm 30s. Các bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác để tăng cường hoạt động các cơ đốt cháy calo dư thừa vùng bụng để có một vòng 2 như ý. 3. Động tác vặn người kiểu Nga Các bạn có thể có sỡ hữu cơ bụng săn chắc với bài tập cơ bụng vặn người kiểu Nga. Công dụng Bài tập cơ bụng với tư thế vặn người kiểu Nga tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, phần cơ liên sườn và cả cơ ở tay. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy phần calo dư thừa trong cơ thể nhiều hơn là việc tổng hợp các nhóm cơ cùng hoạt động. Cách thực hiện Để thực hiện bài tập cơ bụng này, các bạn cần chuẩn bị 1 vật có trọng lượng như đĩa tạ, bóng da,... để cầm trên tay. Tiếp theo, bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối cong lại, hai gót chân đặt lên sàn, hai tay giữ vật duỗi thẳng. Vặn thân người sang hai bên, đồng thời giữ phần thân dưới trụ vững, giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện. Lưu ý Vì đây là bài tập cơ bụng khá đơn giản, nên bạn cần kết hợp với các bạn tập khác để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Nên thực hiện động tác mỗi ngày 3-5 hiệp, mỗi hiệp vặn người từ 10-12 lần. 4. Nâng tay dài The long-arm crunch Bài tập cơ bụng tại nhà nâng tay dài Cách thực hiện Nằm ngửa, hai tay đặt lên phía trên đầu, chân co, bàn chân giữ cố định dưới sàn. Từ từ nâng đầu cùng cánh tay và gập người không quá cao, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng từ 15-20 lần. 5. Gập bụng ngược The reverse crunch Bài tập gập bụng ngược Cách thực hiện Nằm trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân, cho chân vuông góc với mặt đất, khép 2 chân lại để cẳng chân song song với sàn. Cuộn xương chậu lại và nhấc hông khỏi mặt đất, mũi chân hướng về phía trần nhà và giữ khoảng 1s. Từ từ đưa xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần sau đó nghỉ 30s và thực hiện thêm khoảng 3-4 hiệp. 6. Gập bụng nâng cao The Jackknife sit up Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The Jackknife Sit Up Cách thực hiện Nằm thẳng trên mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu và chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng giữa nâng thân người và chân sao cho 2 tay chạm mũi chân. Lưng, đùi và bụng tạo thành hình chữ V. Đồng thời thở ra. Từ từ hít vào rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần sau đó nghỉ 30s và tiếp tục tập luyện. 7. Đo sàn mở rộng The extended plank The extended plank - Một trong số các bài tập cơ bụng cho nam có hiệu quả nhất Nguồn ảnh Internet Cách thực hiện Bắt đầu giống như tư thế chống đẩy nhưng khuỷu tay gập lại và tỳ khuỷu tay xuống sàn. Chống bằng hai mũi chân. Lưng, hông và chân tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s. 8. Plank nghiên một bên Side Plank Tập cơ bụng tại nhà với động tác Side Plank Nguồn Internet Plank nghiên một bên là bài tập tác động cực tốt vào hai bên eo, bụng. Cách thực hiện như sau Nằm nghiêng hoàn toàn sang bên trái với lưng, chân duỗi thẳng và tạo thành một mặt phẳng. Hạ hông xuống gần sàn nhà, giữ lại một giây. Nâng eo để người trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 30 giây đến 1 phút. Và Side plank tương tự với bên phải. 9. Động tác gập cơ liên sườn Tập cơ bụng tại nhà với động tác gập cơ liên sườn Nguồn Internet Cách thực hiện Bắt đầu từ tư thế ngửa lưng trên sàn, co 2 gối lại đặt chân trên sàn. Tay phải ra sau đầu, tay trái duỗi thẳng vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại toàn bộ động tác trước khi đổi bên. 10. Gập bụng cùng với bóng Tập cơ bụng tại nhà với bài tập gập bụng với bóng Nguồn Internet Bạn có thể trang bị cho mình một chiếc bóng cao su lớn và luyện tập tại nhà. Cách thực hiện như sau Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, gót chân đặt trên bóng. Đầu gối tạo thành góc 90o. Hít vào từ từ gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần. Khi muốn tăng cường độ bài tập, bạn hãy co cơ bụng tối đa có thể. Lưu ý bạn chỉ dùng cơ bụng chứ không dùng cơ lưng hay gồng cổ để nâng người. 11. Bài tập Bridge Lift Tập cơ bụng tại nhà với bài tập Bridge Lifts Nguồn Internet Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà khá đơn giản. Nếu tập luyện đúng cách, đúng tư thế, các nàng sẽ có được vòng eo thon gọn đến bất ngờ. Kèm theo đó là vòng 3 căng đầy quyến rũ. Để thực hiện bài tập này, bạn nên thực hiện theo các bước sau Khởi động, làm nóng các bộ phận của cơ thể để đề phòng trường hợp bị chuột rút trong lúc tập luyện Nằm ngửa trên chiếc thảm tập, để hai tay duỗi thẳng hai bên người còn bàn tay thì úp xuống thảm. Hai chân dang rộng bằng vai, phần bàn chân tiếp xúc với thảm Nâng hông lên cách xa mặt thảm, giữ lưng thẳng, thở ra và giữ yên tư thế khoảng 1s. Sau đó hạ hông xuống, đưa về tư thế như bước 2 đồng thời hít vào. Bạn sẽ cần làm động tác này 20 lần, nghĩa là sẽ lặp lại các bước 2 và 3 thêm 19 lần nữa. 12. Bài tập Scissor kick Đây là một dạng bài tập Cardio dành cho phần cơ bụng. Tập luyện bài tập này giúp nâng cơ phần bụng. Cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn trông thấy sau một thời gian tập luyện Nằm thẳng người, cả người chạm thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên người và lòng bàn tay úp xuống sàn Hơi co đầu gối một chút, sau đó nâng 2 chân lên. Căn chỉnh sao cho khoảng cách từ gót chân đến mặt sàn khoảng 1 gang tay của bạn Nâng chân trái lên một góc 45 độ, chân phải giữ nguyên. Sau đó lại nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái đưa về vị trí ban đầu Lưu ý hãy hít thở đều đặn trong quá trình tập và thay đổi chân nhanh nhất có thể. Bài tập Scissor kick tập cơ bụng tại nhà Nguồn Internet Trên thực tế, nếu chỉ tập các bài tập cơ bụng thì lượng mỡ thừa vùng bụng giảm được là khá nhỏ, bạn sẽ khó có thể cảm nhận được sự thay đổi này, Dù vậy, các bài tập này sẽ khiến các nhóm cơ vùng bụng trở nên săn chắc và tạo múi bụng. Bạn nên kết hợp thêm cả tập tạ, tập cardio để giúp cho phần bụng vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ lên múi nhanh chóng hơn. Với bài viết trên, CFYC hi vọng bạn đã bỏ túi riêng cho mình những bài tập cơ bụng tại nhà thần thánh và sớm ngày có được vùng bụng 6 múi lý tưởng. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập nâng cao hơn để tăng thêm hiệu quả và đẩy nhanh quá trình luyện tập, hãy liên hệ với CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn giải đáp thắc mắc. Chúc bạn sẽ mau chóng có được thân hình như mong muốn. Xem thêm 1. Hiit là gì 2. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả 3. 5 cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ bắp tay tại nhà 4. 6 cách giảm mỡ mặt cho nam "cực hịn"

bai tap cho co be